plan treningowy 3 dniowy

[...] stosuje go od września no i pojawił się problem przytyłem do wagi 85 kg! (ważyłem 76 a moim celem było 72 kg i rzeźba) Nie wiem co już robić ułożyłem nową dietę którą planuje wprowadzić w życie od 1 stycznia oraz 6 dniowy plan treningowy który na razie pisze trener ;) . Moje pytanie brzmi jak do czerwca osiągnąć swój cel ( jak by ktoś [...]

Witam! Ostatnio słyszałem, że można mieć 6 dniowy plan treningowy tzn poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek ,sobota. i mam pytanie czy taki plan jest dobry czy lepiej poniedziałek-środa-piątek?

Siema. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mógłbym ktoś polecić jakiś dobry plan treningowy dla osoby średniozawanej żeby nabrać masy mięśniowej? Interesuje mnie Fbw 3 dniowy. Aktualnie 177cm wzrostu, 75kg, 30 lat. Staż treningowy na siłowni około 2 lata

Witam wszystkich potrzebuje pomocy w zmianie plany z 4dniowego na 5dniowy (staż rok) obecny wyglada tak: niedziela Klatka i biceps - Wyciskanie na maszynie siedząc - Wyciskanie poziomo - Wyciskanie w skosie gónym - Sciąganie linek w bramie - Uginanie ze sztangielmami stojąc - Uginanie a modlitewniku - Uginanie młotkowe wtorek plecy - [...]

Witam. Czy moglibyscię napisać 4 dniowy plan treningowy z uwzględnieniem : klatki,bicepsów,tricepsów i przedramion.Dodam jeszcze że plan ma być na siłę jakieś 5 ćwiczeń na dzień. OK to z góry dzięki.

Cześć. Właśnie układam swój pierwszy autorski plan treningowy ponieważ zauważyłem stagnację i mój obecny już mi się znudził. Poprzedniego planu opisywał nie będę ale robiłem klata+biceps, nogi+przedramie, triceps+barki, plecy. Mój obecny trening musi być 3 dniowy ponieważ zaczął mi się sezon motocrossowy. Bardzo proszę o ewentualne skorygowanie [...]

Witam! Za pare dni zaczynam nowy cykl na cytonox + mono vitalmax No i właśnie w związku z tym chce zmienić mój dotychczasowy plan treningowy na "ostrzejszy" i "cięższy" oczywiście chodzi mi o plan 3 dniowy.Cel:masa Pozdro

czesc. chcialbym aby ktos napisal mi plan treningowy na mase. jestem ektomorfikiem, mam 181 cm wzrostu, 61 kg wagi. mam zamiar brac odrzywki + dieta typu otreby, ryz z kurczakiem.. bardzo bym prosil o jakis plan. moze byc z nogami, najlepiej gdyby byl 4 badz 5 dniowy nawet:) z gory bardzo dziekuje.

Witam, chciałbym przedstawić wam mój 4 dniowy plan treningowy na masę do oceny, korekty. Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 [...]

[...] 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 Cypio 500mg wk 6-16 Cypio 750mg wk [...]

[...] oprócz nóg (w domu mogę tylko przysiady i rozkroki :/ ) oraz plecy (czekam drążek) resztę partii praktycznie identycznie jak wtedy kiedy chodziłem na siłownie czyli 4 dniowy plan treningowy, chciałbym ogółem zrzucić jak największą ilość tłuszczu, bo potem chce robić coś na kształt "suchej masy" dużo biegam, nawet bardzo dużo, codziennie po 12km [...]

Szukam szukam i doszukac sie nie moge a wiem ze tego bylo pelno :/ Potrzebuje DOBRY i PORZADNY plan treningowy dla kolegi....plan ma byc 4 DNIOWY!! Kumpel zaczyna....ogolnorozwojowke juz ma za soba....wiec pora na trening dzielony... Moze ktos czyms takim zarzucic? Z gory dzieki, nie wiem czemu nie moge znalezc...ehhh :/ :(

Witam wszystkich . . Moje pytanie i zarazem prośba do Was czy jest możliwość abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy oparty na sile oraz kondycji . Chcę się przygotować na testy do kluby ( trenuję piłkę ręczną ) Plan 3 dniowy najlepiej + aereoby :) Bardzo liczę na Was . Z góry dzięki ;d

Ułozyłem sobie 3 dniowy plan treningowy, dodam ze cwicze juz miesiąc, bardziej to przypomina ogolnorozwojowke niz normalne cwiczenia. A wiec tak to wyglada, oczekuje ew. porady co zmienicdodacwywalic Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam, aktualnie jestem po przerwie w treningach i chciałbym dziś zacząć wracać do poprzedniej formy. Myślałem o treningu fbw ale chciałbym już po tygodniu zacząć normalny plan treningowy 5-cio dniowy. Więc pytanie, czy zrobić jednak ten plan fbw czy polecacie coś innego. Pozdrawiam

Witam. Chciałbym przedstawić swój nowy plan treningowy. Interesuje mnie zwiększenie obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]

[...] juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serise 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serise 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] siłownia,więc jest okazja poćwiczyć,ponieważ mam zero siły nie ćwiczyłem na siłowni już rok.Dwa razy w tyg. mam trening K-1.Mam 16 lat,zamierzam ułożyć sobie trzy dniowy plan treningowy,ale nie za bardzo wiem jak więc jeśli moglibyście mi dać jakieś wskazówki,porady.Plan zamierzam układać pod względem siły,masa mnie nie interesuje.

witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barku ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobacze jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozdr Poniedziałek Plecy + tył barku 1 Ściąganie drążka [...]